Jo Hanna Fitness #7

0:13 comme tout le monde vos cartes bienvenue dans votre émission spéciale fitness aujourd'hui au programme on va travailler les abdos pour se préparer pour le bikini ses moeurs body on va essayer de perdre ce gras avant l'été pour un ventre plat j'espère que vous êtes motivé on passe tout de suite à l'entraînement a tout de suite allez on se prépare on s'installe on va pas on va passer au gainage 30 secondes on va bien maintenir la sangle abdominale le dos bien dont a les fesses serrées pas sorti voilà vraiment à l'intérieur pas non plus comme ça garder une position propre et droite on va essayer de se réchauffer parce que je sais pas chez vous mais chez moi ils gênent à l'ego c'est parti 30 secondes à l'ego le ventre bien droit c'est parti le décompte à l'ego attention à la cambrure un pas comme ça padam sa voix la nouvelle posture aller 19 18 tête c'est enfin 4 3 2 1 au repos on passe à l'exercice suivant tout de suite allé l'exercice suivant on va passer au monde and clover ça veut dire que vous êtes comme ça en mode gainage sur les mains par contre les mains sous les épaules et on monte 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 à l'est 22 24 25 26 28 9 et 30 lajoux est allé se suit leur exercice alé lô pour rester sur les coudes et là on va faire des montées de genoux à droite à gauche sur le côté on garde la sangle abdominale bien serré allez c'est parti pour 30 secondes années 20 secondes 19 18 17 celle ci car 14 2 allez on tient 10 9 8 7 6 5 4 3 2 allez un dernier vous pouvez re lâche et vous passez avec des incisions sur le dos vous allez place et les mains sous les fesses pour être plus confortable on va passer à des ciseaux on s'allonge à les 30 secondes c'est parti vous êtes prêt à l'ego 3 4 5 faites attention de pas qu'on volé 8 f 12 prev attendra les 17 18 19 24 25 sept allez 9,3 bravo souffle sur le dos les mains sous les fesses pour plus de confort on va lever en alternance jambe droite jambe gauche c'est parti à les profs 28 27 3 dell fin 9 allez on 7 16 15 14 prev deux indiens allez c'est bientôt fini puis 7 6 5 4 3 jeff c'est un bravo à l'efficace et suivants allez on reste sur le dos on va partir pour une minute 60 secondes les jambes jointe on les descend on retient la descente ou game bien ses abdos et on les remonte sous fait l'annoncé allez à votre rythme l'essentiel comme je vous le dis sur chaque séance c'est de ressentir le mouvement et de ne pas se blesser allez en bas on retiendra descente en haut en bas en haut en bas allez encore 20 secondes [Musique] soulager votre dos avec les mains sur votre dos sont refaites allez dix c'est pas vous allez on enchaîne allez on enchaîne tout de suite le prochain exercice on va ramener les coudes vers les genoux et on alterne pendant une minute c'est parti allez mais n'oubliez pas de respirer à l'ego lever bien le buste allez on sert ses abdos veut du résultat allez je sais que vous adorez cet exercice allez on lève le buste on contracte les abdos et on respire allez allez on lâche rien en faire un petit peu je sais que ce n'est pas facile mais on n'a rien sans rien comme on dit et que nos peines game bravo récupération très rapide on passe au prochain exercice respirer allez vous avez bu récupération on va continuer sur le dos maintenant on va faire parce qu'on appelle du vélo alors ne me fait pas ici en haut faites-le plusieurs le bas c'est parti pour une minute 9 mais nous 13e soit vous rentrez chez vous tiens à faire des erreurs en plus séduits m enfin respirer 22 23 24 25 26 27 28 série les abdos et prend et les super man séguéla aller au suivant allez on enchaîne tout de suite on continue sur le dos les mains sur les fêtes gainage statique c'est pas facile mais allez on essaye de tenir voilà à léon tian qui obtient un servette dos les jambes bien entendu c'est parti [Musique] allez ne pensez pas à la douleur allez ça passe vite à pavie allez encore 20 secondes quaden 1 alors est ce pire allait encore allez encore 30 secondes même pas allez encore 15 allée à l'envers condé contre 14 13 12 en 9 8 7 6 5 4 trois des et 1 allez maintenant on repasse en mode gainage donc là c'est un peu plus compliqué parce qu'on a fait travailler les jambes et tout le reste du corps allez c'est parti on va passer une minute sur les coûts d'une légende le bassin controversé le dos bien droit on respire la sangle abdominale serré l'accent des abdominaux fardeau à l'ego allez on retient [Musique] allez on l'achetait ans lâche rien allez ça passe vite c'est dommage a laissé d'obtenir on tient on tient respirer allez allez allez encore encore un petit peu c'est quand ça fait mal que ça fonctionne malheureusement on peut avoir une baguette magique pour être en forme en bonne santé avoir du muscle gagner de l'énergie face aux verts mais bon en tout cas si vous pratiquez régulièrement une activité sportive on peut vite prendre goût et ça devient très vite très vite addictif de baguette magique [Musique] allez on n'a rien sans rien c'est pas vrai n'y a pas de baguette magique [Musique] allez on tiens tiens attention à sa position [Musique] allez les dernières secondes après on enchaîne à notre exercice à les relâcher bravo [Musique] et un guidage latéral c'est que j'aime moi je préfère le gainage face après certains préfèrent aussi le latéral en cela dépend de chacun allez on y va les jambes jointe à l'est la main aux le buste droit on respire et on tient allez pas en bas à on essaye de bien tenir allez on tient encore sur le coude les jambes serrées remonte et on tient avec le sourire kiev le ménage latéral aller mais c'est nécessaire pour les abdos pour les panses vertes la taille fine allez on gagne bravo vous souhaitez sur est terminée je vous donne rendez vous la semaine prochaine pour une nouvelle session site nes bravo à vous n'hésitez pas à me suivre sur facebook instagram ajo dabul beyou pialat en attendant je vous dis bonne journée et à la semaine prochaine bye [Musique]