Jo Hanna fitness #3

0:14 allaitement merci de nous retrouver l'onu pour cette nouvelle session fitness aujourd'hui je vous propose de travailler sur l'ensemble du corps je vous emmène au gabon plage à l'intérieur il fait un peu frais ou pas ce que je fais c'est parti vous tuer c'est parti on commence par un squat montées de genoux les fesses bien à l'arrière le dos bien droit et on monte le genou on n'oublie pas on respire inspire on expire aller qu'on continue [Musique] vous pouvez ralentir le rêver chacun son rythme l'essentiel c'est d'y aller doucement et de respirer [Musique] pour l'exercice la planche la planche spyder du gainage on ramène le genou vers le coude de droite à gauche et on respire maintenez biens récents de l'abominable bien serré et on n'oublie pas de respirer très très important chacun son rythme allez-y doucement là aujourd'hui on va travailler tout le corps allez encore un petit peu encore du courage on souffle on souffle c'est bientôt terminé [Musique] elle essaie philippe petit récupération allez on est un petit peu souffler on se remue en position allait encore une petite série de planches spyder allez courage attention les mains se situe bien en dessous des épaules faites une petite récupération c'est trop difficile allez on passe tout de suite au jam squat donc squat sauter des sens et on saute mais on n'oublie pas de respirer le dos bien droit le squat traditionnels les fesses bien en bas et on saute on entend les jambes on reste bien droit ne vous arrêtez pas continuez continuez je me remets en place allez plus que 7 6 5 4 3 2 1 bravo à vous c'est fini à l'escouade classique on récupère un petit peu c'est moins intense on descend bien les jeunes ou bien vers l'extérieur qui ne dépasse pas la pointe des pieds les fesses bien à l'arrière le dos bien droit et on respire [Musique] on n'oublie pas aussi de ces les fesses à la montée allez plus que sept 6 5 4 3 2 1 c'est terminé allez c'est parti pour des petites montées de genoux on saute on monte le genou on respire allez on donne tout on lâche rien cette seconde 6 5 4 3 2 1 allez on part tout de suite au sol sur des pompes genoux les mains bien non dessous des épaules le ventre bien gainer et en descend oubliez pas de souffler à la montée d'accord ne cambrai pas essayer de garder le haut du buste la sangle abdominale bien gainer encore une fois allez à votre rythme l'essentiel est de bien réaliser chaque mouvement alors là je sais pas vous mais moi j'ai les bras et commence vraiment à brûler à l'est 3d une dernière bravo à vous allez petit d'exercices cardio jumping jack on descend donc en squat on remonte les mains en l'air ou les mains qui restent à l'horizontale ou les mains en haut au dessus de la tête allez c'est parti on respire allez je sais c'est pas facile on commençait à être fatigué la science est bientôt terminée respirez rester focus on termine la séance allez à votre rythme est l'époux de cette dernier 6 5 4 3 2 1 ras-le-bol se replace sur les bras les mains largeur des épaules on descend le coude droit et on remonte par la même main on alterne à tour de rôle ses cinq petites à droite cinq petites à gauche allait bien guédé on respire allez on est fatigué encore 7 6 5 respirer 4 3 2 1 cet ami du courage dernier exercice fente arrière aller le genou bien à l'arrière on remonte serre les fesses le dos bien droit voilà n'allez pas trop vite fait bien l'exercice 7 6 5 4 allée tenez bon 3 2 1 allez un dernier exercice s'est loupé on reprend le squat ou montées de genoux on descend bien le dos bien droit les fesses bien à l'arrière on monte le genou on expire à la montée allez dernier petit effort après je vous laisse lever bien le genou allez on est vers les dernières secondes plus que 5 4 3 2 et un bravo à vous la séance est terminée on fait un rapide stretching histoire de baisser la fréquence cardiaque de se détendre de s'étirer un petit peu monter les bras aux respirer tiré vers la gauche vers la droite les mains à l'arrière en bas est tiré et respirer [Musique] pareil sur les genoux on s'étire encore sur la gauche puis sur la droite respirez profondément monter les mains en haut et relâché les mains derrière pareil est tiré sur les pieds et irait bien le dos pareil sur la droite et sur la gauche passer au milieu encore une fois droite et gauche vous allez finir au milieu et on se relève ou puis d'abord les genoux et en déroule la colonne vertébrale allez droite gauche s'est terminée bravo à vous votre session fitness est terminée bravo à vous merci de l'avoir suivi je vous donne rendez vous la semaine prochaine pour une nouvelle session fitness avec johanna